Fit mit dem Fahrrad

Fahrradfahren kannst Du in der Natur oder auch im Fitnessstudio. Dabei gilt immer: Du bestimmst das Tempo, überfordere Dich nicht. Und das Wichtigste: fahre regelmäßig, damit Dein Körper in Schwung kommt. Fahrradfahren kurbelt Deinen Kreislauf an, stärkt die Lungen und hilft Dir Krankheiten abzuwehren. 

Wenn Du draußen fährst kannst Du Deine Fahrstrecke, je nach Kondition, langsam verlängern. Trage die richtige Kleidung und fahre nicht gleich über Stock und Stein, damit Du dich nicht verletzt oder Dein Fahrrad ruinierst. Das Fitnessstudio ist die richtige Wahl, wenn Du in einem geschützten Raum oder nach Plan radeln möchtest. Ein Trainer wird Dir einen Fitnessplan erstellen, um Deine Kondition auf dem Fahrrad von Woche zu Woche gezielt zu steigern. Fitnessstudios bieten auch Spinning Kurse an, bei denen in Gruppen nach Anweisung geradelt wird. Frage Deinen Trainer ab wann für Dich so ein Kurs in Frage kommt.

Bringen deinen Körper in Form

Durch regelmäßiges Fahrradfahren verbrennst Du viele Kalorien. Dein Stoffwechsel wird in Schwung gebracht und die Fettzellen schrumpfen wie von selber. Deine Lungen füllen sich mit frischem Sauerstoff, Du bekommst jeden Tag mehr Energie. Du wirst weniger anfällig für Krankheiten, da das regelmäßige Radeln Deinen Kreislauf fit und stark hält. Gleichzeitig nimmst du gesund ab ohne zu hungern. Mit der Zeit wirst Du die ersten Erfolge sehen und – vor allen Dingen – spüren. Durch neu gewonnenes Selbstvertrauen wird es Dir leichter fallen, dich gesund zu ernähren.
Fahrradfahren ist eine gelenkschonende Sportart. Niemand ist zu dick dafür. Wenn Du Schmerzen im Knie oder in den Füßen hast, weil Du zu schwer bist, ist es höchste Zeit, regelmäßig zu radeln. Deine Beine werden nicht überlastet, da Dein Gewicht überwiegend vom Sattel getragen wird. Bereits kurze Radtouren von nicht mehr als 15 Minuten täglich reichen aus, um eventuellen Haltungsschäden von der Schulter bis hin zum Knie vorzubeugen. Achte beim Fahren darauf, dass Deine Handgelenke am Lenker nicht einknicken. Halte sie gerade, so bekommst Du keine schmerzhaften Krämpfe.

Denke nicht, dass Du anfangs täglich hundert Kilometer den Berg hoch und runter radeln musst. Starte behutsam, passe Deine Geschwindigkeit Deiner Kondition an. Wenn Du Deinen Körper überforderst, verbrennst Du kaum Kalorien und wirst schnell die Lust verlieren und vielleicht sogar aufgeben. Du glaubst dann Du kannst es nicht schaffen. Aber das ist nicht richtig. Mit regelmäßigem Fahrradfahren schaffst du jederzeit den Wiedereinstieg in den Sport. Als Neuling kannst Du leicht in den Ausdauersport einsteigen. Du allein bestimmst das Tempo. Wichtig ist, nicht aufzugeben und Du wirst von Tag zu Tag fitter. Das merkst Du spätestens dann, wenn Du dich traust, Dich zu Deinem ersten Spinning Kurs anzumelden. Und für Unternehmer bietet das BGM von Interfit den passenden Partner für Dich.

Sorge dafür, dass Dein Fahrrad gewartet ist, wenn Du draußen radelst. Sicherheit spielt eine große Rolle, aber Du willst Dir auch nicht wegen klappernder Reifen oder quietschendem Sattel die Lust verderben. Für das Fitnessstudio kannst Du Dir ein schickes Sportoutfit kaufen, in dem Du dich richtig gut und cool fühlst. Das ist nicht eitel, sondern ein guter Ansporn zum Weitermachen und Spaß haben.